Il n’est pas évident de choisir les bons exercices de musculation, la bonne vitesse d’exécution et la bonne intensité.
Je vais vous présenter dans cet article comment réaliser vos mouvements de musculation pour profiter pleinement de tous les avantages qu’offre la musculation.
Comment réaliser correctement vos mouvements de musculation
Pour se construire un corps d’élite, il faut oublier les anciennes méthodes de formation.
Faire des exercices d’isolation à vitesse lente ne fera jamais de vous quelqu’un d’impressionnant.
Vous allez faire gonfler quelques muscles, mais vous pouvez oublier le corps d’athlète.
Les mouvements de musculation lents, ne permettent pas de soulever de fortes charges et ne recrutent pas assez d’unités motrices pour fatiguer l’ensemble des fibres musculaires.
Regardez les sprinteurs ou les athlètes de MMA, tous leurs entrainements sont réalisés avec des mouvements de musculation rapides.
Et ces athlètes ont des corps musclés, secs et fonctionnels enviés de tous.
En appliquant, comme eux, le principe de la puissance explosive vous développez un corps à la fois esthétique et fonctionnel.
Vous devez apprendre à générer une force rapide lors de vos mouvements de musculation.
Lorsque vous déplacez une charge lourde et rapidement, vous recrutez un maximum de fibres musculaires à contraction rapide.
Ces fibres musculaires sont les plus volumineuses et ont un potentiel de croissance important.
Avec des mouvements de musculation rapides vous allez aussi progressivement transformer vos petites fibres musculaires lentes et faibles, en de grosses fibres puissantes et rapides.
Ce n’est pas la vitesse proprement dite du mouvement qui est importante, mais l’intention d’aller vite.
Il est évident que si vous soulevez lourd, vous ne pourrez pas faire de mouvement rapide. Mais l’idée est de s’exercer à aller le plus vite possible, sur la phase concentrique du mouvement de musculation.
Concentrez-vous sur les muscles sollicités par l’exercice et essayez de les contracter le plus rapidement possible.
Il est important de privilégier la bonne exécution de vos mouvements de musculation. Mettez moins de poids si nécessaire.
C’est primordial pour éviter les blessures et envisager une progression sur le long terme.
Pour développer votre volume musculaire plus rapidement suivez un programme de prise de masse avec un régime alimentaire adapté.
Comment bien choisir vos exercices de musculation
Vous pouvez effectuer des mouvements de musculation rapide, avec de lourde charge, avec pratiquement tous les exercices de musculation.
Il y a un mouvement de musculation en particulier sur lequel il faut faire attention, c’est le soulevé de terre.
Car si vous soulevez la barre trop vite du sol avec une mauvaise technique, vous pouvez créer une trop grande tension sur votre dos et vous blesser gravement.
Pour vos mouvements de musculation, utilisez des exercices composés.
Avec ces exercices vous pouvez soulever de poids plus lourds, qu’avec de simples exercices d’isolation.
Les mouvements composés font appelles au recrutement et à la synchronisation de chaines musculaires complètes.
Il faut voir votre corps comme une globalité, comme une seul unité, ou la puissance est transférée d’un groupe musculaire à l’autre.
C’est comme cela que vous pourrez développer une grande force fonctionnelle et une imposante musculature.
Utilisez des mouvements de musculation qui se rapprochent le plus possible de mouvement réalisé au quotidien ou spécifique à votre sport.
Avec des mouvements de musculation réalisés avec le principe de la puissance explosive et des temps de repos court entre vos séries d’exercices, vous augmentez l’intensité de vos entrainements.
Cela vous permet de mettre en place des entraînements court et de favoriser l’effet afterburn.
L’intensité accrue de vos entrainements augmente aussi la libération naturelle de testostérone et d’hormone de croissance. Ces hormones favorisent la construction musculaire et la combustion des graisses.